跳高的诀窍，急！！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 03:46:59
我想知道怎么羊尽量在一星期里提高跳高，比如在家怎么练习跳高？跳高需掌握什么诀窍（助跑怎么跑？怎么跳过去？）？
谢谢了！！！！真的很急！！！希望好心人指点我一下！!!!!!
打得好有追加分！！！！

跨越跳高是无法超越背越跳高的 一个重心是在臀部 一个在后脊椎上处 不可比拟!
跨越式跳高动作要领：

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

助跑很关键，尤其是后四步的弧线助跑，前几步可以稍微加快速度，后四步的弧线助跑把身体尽可能的相内倾斜，把速度加到最快，一定不要减速！起跳时支撑脚受到的压力会很大，但要撑住，起跳之后身体在空中转正，放腿，身体成弓型！过杆放腿！

首先建议加强下肢的力量练习，做一些，原地的跳的练习和跨步跳练习和跳伸训练，过杆练习可在自家床前做模拟起跳和背弓练习，弧线助跑可自己标定起跳点以后多加练习，稳固步长频率~！