我需要长壮实一点..求助

1.首先就是吃。胃不好不能吃太多。你每天可以坚持喝一杯酸奶，调节肠胃。每天少量多餐地吃，注重营养的搭配。

适当地多吃炖品。

2.其次也很重要的是锻炼。可从练哑铃开始，每晚做，还有做引体向上，俯卧撑（虽然你说太失败了，做不了，但还是得坚持，一个个地做，一天天地增加，总能做到20个、50个、100个的。）既然你说需要长壮士一点，就得下定决心坚持去实行，不要一天做下来很辛苦就放弃了。吃喝锻炼要见效都是要持之以恒的。

再有就是可以跑步、游泳、打网球，都是非常好的锻炼方法，整个人看起来会结实很多，不会瘦瘦弱弱的。

3.保证睡眠质量。别熬夜。

4.能站着的时候别坐着，能走路的时候别坐车。

如果俯卧撑不行的话就换个项目好了，现在很流行搏击操,,很健美身体的，,而且在那里都能做，可以试着练习一下的
我哥哥也和你一样，,他183高,才55公斤,,,很能吃,就不胖,,,,,可能跟体质有关~~只要健康，胖瘦都无所谓啦~~~

和我差不多情况，建议你先练练哑铃，到一定程度后尝试引体向上，一定要坚持，对手臂力量的锻炼很有帮助，不过对于体重不要要求太高，身体结实了就好，加油吧

您好!

练哑铃