怎么样练弹跳。本人184cm，56kg喜欢打篮球、可弹跳实在一般。（摸不到筐）。跪求有效的练功方案。

可以采用蛙跳加仰卧起坐结合的方法！！腹肌和腰力对弹跳也是很重要的！！
蛙跳100米应该就足够！再加40个仰卧起坐吧！也可视自身情况增加！！
重要的是坚持！！没有速成的方法！
至于提高嘛！起码都能够抓框！！至于扣篮就得看你的身体素质了.....

10左右

每天做五十个全蹲起跳

一定能坚持吗？那要就告示你几个吧，不过都要坚持的哦，加油！一是负重伸蹲，就是背着一定的重量做伸蹲。二是变速跑，在跑步的时候变速，加到最快速度后减速。三是蛙跳，这个你懂吧！加油吧，我也很喜欢篮球

184 56还摸不到框？？确实太一般了，我182 75KG都可以双手抓框了