截拳道计划好不好啊啊

早上跑步的时间缩短一点，把每天练习的内容要有主次互相辅助，配合。
比如说，一，把跑步作为热身，（开始慢点慢慢加快节奏）。
二，接着是基本功不同的基本功要配合相应的技术练习。（速度，反应，感知，柔韧性，协调等。这些方面的训练放到基本功里。建议初学者先不要上力量练习，要学会怎么发力，而不是怎样提升你的力气，力气大，但打人并不一定疼，方法不得当容易让你的肌肉变僵硬，做不到放松。影响你的速度，协调）
三，技术最好有有人配练的 ，拳法腿法步法身法眼睛的配合组合（手眼身法步），勾漏手，五门消打，擒锁摔o学习各种战术的运用，角度方位，理解中线原理，从实战角度出发，尽量模拟实战。
注；要有正确的方法，思想指导。
要讲究科学，不要一味的蛮练。
不可心急，功夫的另一个意思是时间，功夫是日积月累坚持锻炼得来的。

大体的思想框架就是这样，具体练什么自己安排。记得要合理并给你身体有足够的时间缓解疲劳。如果很累要适当减少训练强度。
如果你想再提高可以在强化，至于怎么强化。以后需要在找我。