我该如何继续健康的生活！！求助！！！在线等~~~

我1米73.体重190左右，男！！
去医院检查，血压150~100，有高血脂，血脂检查2项不合格！
医生说最好去检查一下心脏，郁闷，我父亲有高血压！
平时饮食也算注意，18岁开始发胖的！
偶尔每天也短时间，锻炼一下！
现在的工作，是帮单位开车！
每天的早晨，都是简餐，中午吃面条，晚上在家吃家常菜！
请问一下，现在我该如何继续健康的生活！
很烦恼，希望不要发一大堆抄袭的内容，给点实际的建议！谢谢各位兄弟姐妹！！！！！！！！！！！！
我25岁，平时不喝酒，偶尔抽个根把烟！

我看到过一句话.. 独自享用早餐.和朋友分享午餐.把晚餐留给敌人... 也可以去健身呀.我小弟健身减了10好几斤.去的时候你把你的情况告诉教练 他就会安排你做什么运动 吃什么东西!

运动少了。
多运动，少吃盐，瓜果蔬菜要常吃，肥腻煎炸别沾边

买一套哑铃和杠铃放在家里
把脂肪练掉了，虽然体重不一定降，但你体形会好看很多，看起来不会是球形

你超重58.6斤左右，现在开车也总坐着，脂肪更容易堆积，不喝酒是好习惯，抽烟就不好，你代谢不正常，早餐吃好有助于新陈代谢，目前肥胖会导致更多疾病发生，还是去检查一下心脏吧，如果想减肥，推荐你去天津爱民减肥医院试试他们的针灸治疗，好多肥胖患者都去那里减肥，你可以到百度搜一下他们的相关内容，咨询电话022-28371192

早晨早点起来去跑步，尽量控制食量，不要吃太多。既然医生介意去检查一下，那么，就去检查一下，少抽烟，多吃蔬菜和水果

1．饮食要多样化

为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素。它们都是我们必须拥有的营养素。各种食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的全部营养素。因此人类膳食必须包括多种食物，才能得到所需的多种营养素。正如我们购买的新鲜农产品，都是为了作饭或外出而准备。如果午餐我们吃了非常油腻的食物，那么我们的晚餐就要以简单为主。合理的搭配菜肴，不但可得到营养互补，获得人体需要的各种各样营养，还有利于体内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态。

2．应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物

人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条，大米，谷物和土豆。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。