怎样才能度过有效的周末？

很多人能够接受更健康的生活方式这一概念，但总是以"没有时间和精力"为由，继续沿
　　袭着不健康的生活作息习惯。现在健康专家们建议，拥有完美健康的一天，其实不像有些
　　人想像得那么难，只需对原来的日常作息做几个小小的改变，就会带来全然不同的健康体
　　验。

　　7时30分

　　起床

　　据威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天清晨5时22分至7时21分
　　起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，
　　在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。

　　开一盏灯

　　一醒来就应打开一盏灯，这会有助于调节人体内掌握入睡与起床模式的生物钟。

　　喝一杯水

　　人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛
　　。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

　　不妨赖一下床

　　每天睡9个小时以上的人，其罹患帕金森氏症的几率几乎是那些每天睡6个小时以下的
　　人的两倍。

　　7时30分 - 8时

　　餐前刷牙

　　这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早
　　餐后半小时再刷牙。

　　8时 - 8时30分

　　吃早餐

　　千万别不吃早餐，它对平稳人体内的血糖水平十分必要。试一下燕麦粥，其甘油指数
　　较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你不易有饥饿感。

　　使用防晒产品

　　即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。紫外线会诱发皮肤癌，使
　　用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。

　　8时30分 - 9时

　　不要进行体育锻炼

　　英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每