我今年16岁，176CM，弹跳不算太好，勉强篮圈.如何训练自己的弹跳？另外请求高手指导如何练习过人？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 02:20:42

我来回答楼主的问题吧 我也喜欢打篮球 183CM 跳起来超过篮圈一手掌 以前也和楼主一样勉强篮圈 我和楼主分享下我练习的经验吧 弹跳主要是靠脚踝 小腿 大腿前部肌肉的突然发力 我是这么认为的 我的练习方法是 每天跳绳不要跳的频率快而要高 跳双飞是个好方法 还有就是找个稍微高点的台阶然后双脚轮流蹬跳 每次跳都要跳到最高 练习的量因人而异 感到酸胀再坚持10分钟左右就可以了 每天坚持练 最好是负重练 这样当重量除去 你会跳得更高。
　　过人 这个技术含量就比较高了 首先要练基础就是前弓步运球，左右手要换着练，不然你不可能只突一边吧，还有就是要练跨下运球 这个比较实用，突破也常用。 而突破最主要的就是过人的速度了，越快 防守的人越难防，练习方法就是跑步 慢跑再突然加速跑 再慢跑 再加速以此类推。速度快了后就要进行绕桩练习了，在一块空地上 放几个椅子就像全明星赛里面那样绕桩，运球到桩前然后突然加速从左边或右边突破 就这样绕啊绕 做到突破不会球砸到脚的失误。 以上这些都熟练了 就要真人练习了 去球场上和别人组队打吧。 我运球过人一般是一对一防守的时候 先别急着过 先在防守者面前晃一晃 这个时候就会用到跨下运球了 来晃动防守者的重心 找机会从防守者失去重心的那一侧进行加速突破。
　　我也是业余的，希望以上能对楼主有所帮助。
　　最后祝愿楼主练习的努力得到回报。

跑步
没事跳起摸高
就够了
慢慢就跳得高些
别太过于急噪成功
年轻人哦~~

去少林寺