我现在86斤了，不想减了，可体重还是在降。我的饮食该怎样增加？？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 11:12:36
我从120斤减到了86减，不想再减了。可多吃点了，体重还是在下降。吃得太多，又怕反弹。该怎么规划饮食呢？？

我的饮食是这样的：

早晨一杯蜂蜜水 苹果 牛奶 麦片或者粗粮
中午 一小碗米饭 用橄榄油炒的菜，偶尔虾肉偶尔瘦肉偶尔鱼肉
下午一个水果
晚上 半碗米饭 清汤 青菜 瘦肉
有时候水果一个。

这样的吃法，体重还是在下降。 我该怎么保持呢？？？吃多了又怕长肉

你摄入的蛋白质和淀粉太少了，应该在饮食上改善一下，或许米饭应该有所增加，还有多吃一点豆类和肉类，只要没有在变轻就可以的

别难为自己的胃了，你下午就一个水果？阿门，你这种吃法，身体是瘦下了，你认为还是健康的吗？控制在90到100就行了。你的饮食谱下午一个水果建议改下！

你的胃受的了吗,真是很佩服你的.

早上的可以改为 牛奶，面包，苹果，可以保证营养
中午吃饱就行，下午可以吃一些水果
晚上别吃的太少
怕反弹就坚持每天步行一小时
多吃一些鱼类