如何锻炼手腕爆发力

每天坚持练习空抓，就是拳头不停的攥起来再松开，攥起来再松开，要用力，别觉得简单，你一口气做几十个试试就知道了。不出一个月，你的小臂明显变粗···爆发力随之提高！祝你成功

1、 跳绳（双摇）
即跳起一次，连续摇两次跳绳。可作为准备活动部分。
2、 实心球平抛
类似于篮球中的传球。最后出手时，手腕向外拨，发力。
3、 实心球后抛
手腕最后发力。
两种实心球练习手段最好在比较兴奋的时候进行，8次每组，4组即可。间歇1分钟，可交替进行。
4、 哑铃颈后臂屈伸
强调伸肘和拨腕时动作的速度。尽量贴近专项挥拍动作进行练习。
10次×3到5组。间歇一分半钟。
5、 屈腕
坐姿位，前臂贴于大腿，腕关节稍微超过膝关节，手握杠铃杆，哑铃或者拉着橡皮带均可，做屈腕动作，动作幅度尽量大，保持上臂的放松，仅仅是手腕在发力。
6、伸腕
方法同屈腕，动作相反而已。
7、 抛杠铃片
手持杠铃片，保持身体不动，将杠铃片向远处抛出，适用于反手挥拍。
8次×3到5组。间歇2分钟.
或者拿4公斤左右的铅球做各个角度的抛，强调手腕发力。次数组数间歇同上。
8、 利用网球拍练习挥拍动作，强调手腕发力
或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆盖（增大空气阻力），进行挥拍练习，可完整动作挥拍，也可制动肩、肘部位，单独手腕发力挥拍。
10次×3——5组。间歇2分钟。
常规的加强上肢力量的练习也不能丢，卧推、挺举等。

绞棍，那个是最有用的。绞棍可以自己做，在短棍中间穿条绳子，绳子另一端挂个杠铃片（没有的话其他的重物都可以），练的时候两手伸直，握住绞棍将杠铃片卷起放下。

最有效的方法是用臂力器，专门锻炼手臂，特别是手腕，我现在打篮球，三分基本都要投过，

做俯卧撑。。有一种叫击掌俯卧撑。效果很棒。撑上的过程双手离地击掌。要注意安全。。