身高177cm,年龄15岁的男性,如何在晚上半小时内进行系统的健身练出强健的体魄?

找适当重哑铃，每晚十组，每组二十个。坚持下去就好了。。。
另外还可以分组做俯卧撑、仰卧起坐等，并注意刚开始不要过度锻炼。健康身体是日积月累坚持的结果，切勿求急...

我可不是什么达人。不过很喜欢健身，如果你有兴趣的话，按照我的方法试一试怎么样？
平时：
1.跳绳 20分钟
2.仰卧起坐 200个
3.拳卧撑 100个
4.其他辅助训练等等
以上每天的时间在 1--1.5小时
假期：
来一次单车旅行，距离可以从几百公里到几千公里。这要根据时间来确定，我的经验告诉我这是最佳的健身减肥方法。既可以提高体能，达到健身的效果，还可以观赏沿途的美景，特别爽！2007年我去过长白上，距离比较短，没用多长时间。2008年去了西双版纳，用了一个多月，一下就减掉12斤。今年又去了呼伦贝尔。效果非常好。 旅游加健身，一举两得

俯卧撑，仰卧起坐，配合哑铃都是不错的练习项目，