我是第一次报名100米，谁能教教我呀

你现在没办法的 只有临时抱佛脚了，给你点技巧，有帮助。

　　100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各

　　个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）

　　平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体

　　，放松心情。集中注意力，使劲跑
　　100米短跑-训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成

　　部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；

　　、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重

　　弓箭步交换跳。二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的

　　幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是

　　对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常

　　采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、

　　肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面）

　　，盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练：这个环

　　节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、

　　比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于

　　速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最

　　大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由

　　于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大

　　速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
　　动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节

　　奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从

　　“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种

　　情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明