本人160，体重61G，脂肪含量33%，求健身计划，感谢大家

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 08:42:20
腰围不是很大，就是腿部特别显臃肿。希望大家有针对性的提建议。万分感谢
二十五岁，赤脚160CM，一周跑四次，每次都在一小时以上，跑6到7公里。后来教练说我习惯了这种健身模式，要改进。但是请私教很贵。各路大侠给点建议。

楼主是女孩?女性体脂超过30%属于轻度肥胖了

你是想减脂吗?
不管你是减腰腹,还是腿.都是做有氧运动,即运动时间长,强度中的全身运动.减脂没有局部减,有氧运动会使全身都在消耗脂肪

至于那些仰卧起坐,举腿什么的,对减脂没有丝毫效果,要减脂就去跑步,每次持续在20分钟以上,40分钟效果较佳

如果你是在健身房运动,那可以选择有氧器械,效果会更好,比如椭圆机,跑步机,动感单车等

最后在饮食上要保证营养的前提下缩减食量

如果你有兴趣的话，按照我的方法试一试怎么样？
平时：
1.跳绳 20分钟
2.仰卧起坐 200个
3.拳卧撑 100个
4.其他辅助训练等等
以上每天的时间在 1--1.5小时
假期：
来一次单车旅行，距离可以从几百公里到几千公里。这要根据时间来确定，我的经验告诉我这是最佳的健身减肥方法。既可以提高体能，达到健身的效果，还可以观赏沿途的美景，特别爽！2007年我去过长白上，距离比较短，没用多长时间。2008年去了西双版纳，用了一个多月，一下就减掉12斤。今年又去了呼伦贝尔。效果非常好。 旅游加健身，一举两得

不要做很多种，我建议你就专门做一种健身，这样比较实际也比较轻松些，练瑜伽吧，每天上两三堂瑜伽课绝对会让你短时间瘦下来，腿部特别臃肿可以多做瘦腿的瑜伽动作，一定要有瘦下来的决心，加油吧~(*^__^*) ……

如果是大腿的话我认为空中登自行车最好了 在晚上睡前做能坚持多少分钟就多少分钟最好是慢慢增加时间或者爬楼梯也不错的 我不提倡跳绳因为他会让你的小腿变得很粗很结实很有肌肉不好看如果你小腿很细的话倒是可以试试 但是跳绳不针对瘦退他是瘦全身的

性别和年龄你该报一下