100米和200如何训练.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 02:12:33
还有3星期就运动会了
我报100和200的.现在高二了,高一100米好像12秒2.我觉得有点慢.
我自己的跑法是起跑很快,但是感觉后40米没力气了.怎么解决.
还有剩下的时间怎么练习
另外补充下,我170.55公斤左右.
而且,我这星期自己开始练了,但是感觉大腿很酸痛.我想可能是很久没运动了

高二 100米跑12秒2,是有一点慢,要前3还须努力下.

以下我是个人经验,希望对你有用.
100米
重点掌握三点，一是起跑的反应时间，要在最短的时间内做出反应；二是掌握加速跑和匀速跑得切合点，形成有规律性的节奏感，这有这样才能分配好体力获得最大效能的速度；最后一点就是冲刺，要根据比赛对手随时应变冲刺的时机，这要靠丰富的比赛经验才能把握胜机。

200米
200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

围观...170.55公斤...呃...还能跑12秒2？