我经常紧张,请各位看过我的情况后,提些适合我的缓解紧张的方法

我有具体的建议，那就是看灵修书籍《当下的力量》
完全可以解决你的心理问题
自己分析不会解决问题，因为这些问题就是你的思维造成的。
你的问题就是出在太在意那个自我了，难道你没发现那只是个心理概念上的自己吗，你认为别人的言论会影响你的本质吗，你为什么怕犯错误呢，错误到底意味着什么？它会影响你的本质吗？你的本质是什么？
如果你找不到答案，请阅读书籍吧，那本书可以令你找到你自己真正的本质，不会让你在自己的幻想与别人的评价中寻找自己，让你自己帮助你自己吧，你可以的

你好，你自己写的情况很详细，全面，和我们常做的案例报告一个水平呢。
你的情况比较典型，是对于某一特定情境的恐惧和焦虑，建议你找本地的心理咨询师求助帮你改变。
对于你的症状（紧张，流汗，颤音，胸闷等），特别是在想象情况下也会紧张，说明你在这方面的紧张程度已经超出了正常范围，并伴有自主神经系统紊乱的情况，在心理咨询中常用“系统脱敏法”来治疗，比较有效，而且在6～8次咨询以后，你的症状就应该会有比较明显的缓解。但是，系统脱敏法只针对症状进行治疗，而对于你产生症状的原因并不做调节。多数紧张的人，都会向你自己分析的那样，会习惯性的对于别人的看法很在意，并不自觉的调整自己的表现，从而导致了一个越错越怕，越怕越错的恶性循环，这在心理咨询中常用“认知行为疗法”来治疗，只有你自己有强力的改变的意愿，加上专业咨询师的帮助，相信你会好起来的。
如果你不打算寻求心理咨询师帮助，也可以自己多看看我提到的两个疗法相关的资料，悟一悟其中的道理，思考一下自己的问题，也应该会有所帮助的。
祝你早点摆脱这些，坦然的面对一切～～

你已经看到问题的关键了！不要追求完美，特别不要追求自己在别人面前那虚幻的完美——别人的想法也不是你能左右的。你要做的是客观评价自己！由于人都不是完美的，所以你有什么优点要发挥好出来，尽最大努力发挥了优点，就可以掩盖缺点了。缺点其实往往也代表了你是一个“可亲近”的人，不是那种“不食人间烟火”的神，太在乎完美，会失去亲和力。善用优点和缺点去赢得人心吧。

正常现象，楼主多参加下室外活动、联谊、社交活动什么的,多沟通交流，久而

久之就会适应，不会出现这种情况了。

楼主你需要治疗。。