如果第一天运动了，第2天脚和手痛怎么办？

这个没办法，过几天就好了

在运动前一定要有充分的热身活动，人体由安静状态过度到运动状态，需要个适应过程，热身能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高、肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态。也能减少或避免运动可能带来的伤害。

运动后也要有舒缓、轻松地整理活动，由于在剧烈地运动过程中，人体出现了一定的疲劳累积，运动机能下降，做些整理活动能使血液加快回流、增加血流量，消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢物，缓解疲劳，加速恢复机体。

可以做：抖动手脚、弯腰、压腿、原地跑------

那是身体乳酸就是〈蛋白质〉代谢异常所至，
因为身体之前活动平静代谢正常，
突然活动过多过大，制造乳酸太多，
短时间没有办法代谢完毕，
所以身体产生酸痛的现象，过几天自然就好，
自己做轻微拉筋活动(多作舒缓、伸展的动作)效果会更好，因为可以加速代谢，如果不动的话，所需要的代谢时间会更漫长唷~
也可以局部涂抹一般市售的酸痛药膏, 轻轻涂薄薄的一层就可以了。

我用自己的理解告诉你吧！这种情况医学称迟延性肌肉酸痛症，12小时后开始疼痛，24－72小时达到疼痛顶点！关于怎么去疼，有最主要的一种方法就是牵拉肌肉运动，还有就是药涂啊，热敷，要很烫，但注意不要烫伤，还有冷敷也行，但也不要冻伤！不过这种症状一般4－6天可自行缓解！希望对你有用…

第二天就不要运动了，休息一天，第三天就没事了

多揉一下通的地方，你的应该是酸痛，睡觉前可以用热水泡泡，加速血液循环。