求救啊各位高手.减肥啊

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 03:44:47
各位高手,我20岁,174.体重现在87kg啊...
我还有1个多月搬家,一个人在国外.我想减多10公斤.每天我有持续跑步30分钟,一个多月后搬家就现在这楼下这样的地方跑步了.我想说怎样才能尽快减掉10公斤,最好是在3个月内,我白天9点上班到傍晚6点,我饮食已经控制了,早晨只是喝杯自己冲的牛奶还有个面包,中午我也不吃米饭了,晚上我想也一杯牛奶加点其他的吃饱,然后我还想请问下,大家觉得是早上6点多醒来去跑步好还是晚上吃了点之后去跑步好??希望大家给点意见,就10公斤....
各位,我在国外,买不了减肥药啊..不知道怎么办..
然后我再想不然早晚都跑个半钟头行不...
我就是想尽快!!!..

建议中午吃饱，晚上吃少~
中午吃点营养的东西 比如一小碗米饭配蔬菜 面条 蔬菜沙拉 ，都可以的。晚上用水果代替。
外加你的运动，努力克制饮食 一定可以瘦身成功的。
晚上慢跑半个小时到40分钟就好了，早上可以活动活动 ~压压腿啊，扭扭啊那些 舒展筋骨。

早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要适量的运动.爬楼梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的。。很简单的 很健康的

见意 跑步每天二十分钟 一个月见效

晚上的牛奶去掉，吃完晚饭出去走走，早上还是得跑步