腰腹较胖的女生 快中考了 怎么练仰卧起坐啊？很郁闷~

你们体育老师没有教过你们动作要求吗？我不知道你是因为动作不规范还是别的原因。我只能跟你说一下动作规范，不知道对你有没有作用。
　　1、准备：身体平躺，上手五指交叉放于脑后，。两腿并拢，膝关节部位成90度。压腿的人要两手虎口压住你的两脚脚踝，不能碰你的其他部位。
　　2、练习：练习的时候争取一鼓作气，发力要迅速，不要慢慢坐起，那样是浪费力气。同时，可以把你抱头的双手也配合进来，一起用力，这样比较容易。
　　3、要求：（一下是比较容易出现的违例现象，一般性老师在考试的时候会适当降低要求，也就是不考虑这些要求，做起来就行了。）
　　（1）躺下时，肩膀后面两块肩胛骨要触碰到垫子。
　　（2）坐起时，两手肘关节要碰到膝盖。
　　（3）仰卧起坐过程中，不能依靠身体一侧的力量坐起，也就是说身体不能歪着做起来。
　　（4）仰卧起坐过程中，不能依靠臀部向下坐的力气坐起来，也就是说不能有那种屁股先抬起来，然后向下一坐，你就顺势坐起来。
　　当然，以上4个要求是很严格的，一般体育老师测试时，是不会白痴的加大学生的难度的。体育老师最好你们人人能优秀呢，呵呵。
　　慢慢练习吧，由少到多。会练出来的，关键就是自己去体会用力的窍门，全身各处都有力量，不光光是腹部。就比如我上面说的手臂的力量。

多加练习 ！

不要考就行了， ，， 我中考体育就不会考 ！！！

对于希望消除腹部赘肉的人来说，利用仰卧起坐的的运动方式，不但不易消除腹部的赘肉，反而可能让腹肌更结实。仰卧起坐显然是肌肉训练效果大于能量消耗的成效。

你起不来的吗？？我的同学也有这样的情况，她很瘦可是就怎么也弄不了……一个都不行呢……如果是一个都做不了那就没办法了，但如果是能够起来就是胖的原因那只要坚持就行了……可以第1天做5个，第2天做6个，第3天做7个……这样一直下去，一定可以成功！加油！！！！