身体不好，常生病，请教一下在家居中锻练身体的方法

要想身体好，必须对身体进行综合治理，单打一是不会有好效果的。就是要做到“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。首先是均衡营养，争取在一个星期内吃到身体所需要的40多种营养素，这就要求吃饭时尽可能做到食物的多样化，起码每天要吃到一个鸡蛋，半斤豆腐，一斤蔬菜，而且尽可能有一半是绿叶蔬菜。每天要喝足1200毫升左右的白开水。其次才是锻炼，锻炼也要讲究科学，才能事半功倍，如果是违反了科学，便会适得其反，事与愿违。你所说的在家中锻炼的问题。我建议你在床上做比较好，睡觉前和起床时都做。一是伸展运动，将四肢伸直，然后全身用力伸展，脚掌和手掌都要尽力往开展，连手指也有尽力往开分，同时用力伸腰，尽力将全身往四肢的四个方向撤展，同时又将身体按纵轴的方向，即头脚的方向拉伸。这是一个全身性的活动，每次作10分钟，动作要慢，开始不要太用力，逐渐加大力度，这样就不会拉伤肌肉，就不会造成软组织损伤。二是仰卧起坐，这个一般人都会，无需赘述。三是按摩足三里（膝眼下四指，自己的手指，胫骨梁外侧），可按摩两三分钟，最后是按摩耳朵，耳朵上有着全身的穴位，按摩了耳朵就等于按摩了全身。