求减脂增肌计划！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/11 23:05:19
我身高184，体重64公斤！小腹上的肌肉被一层脂肪挡着，还有胸部上也有点脂肪，很难看！！听说减脂肪会减少肌肉~那样体型就很难看了，现在不敢做有氧运动，跪求1份1个月的减脂增肌计划~由于本人是高中学生，没有很多时间可以去健身房~最好简单易懂的运动，包括每天饮食！我每天大约有1~2小时的运动时间！教育之大恩~鄙人不胜感激涕零！！谢谢！！
我练肌肉后 脂肪不减 很难看！胸部变大 腰变粗 腿也变粗~ 有没有减脂肪不减肌肉的方法！

你这样的情况就是先要做无氧训练 在做有氧练习。饮食含蛋白质的食品（清淡为主）。在家以俯卧撑和仰卧起坐为主。分别做4组。俯卧撑每组做12-15个。仰卧起坐20-25个。每组休息时间不超过20秒！每次的速度不要过快。用你的平均速度还慢的速度做。做完后，去打篮球或慢跑30分钟左右！

要么减脂，要么增肌，这2样不能同时进行的，在长肌肉的同时，也会长脂肪，在减脂的时候，也会减一点肌肉的。你就先增肌，到一定的块以后再减脂就行了。

多玩一些球类运动。或者去体育馆学些搏击术，问问教练就行，我建议你不要经常坐在电脑面前，少吃些油炸物。多做运动。。。羡慕你啊都184了。哎