怎样才可以认地真跑100米

我来说说我跑100米是怎样跑的吧
首先我建议你在练习的时候每天跑1000米，练习起跑要领、练习加速跑和耐力，脚上必须穿运动鞋，而且发令枪响后，我觉得一开始就要加速跑（因为100米跑就是加速、加速、再加速），而且我认为比赛之前你应该先热热身，尤其是现在天气转冷，更要重视赛前的热身，比如说：全身活动，再辅之于按摩小腿和大腿。至于穿短裤，应该比长裤更能发挥出速度吧。这样经过你的努力，我想你一定会取得好成绩的。

前10步不要抬头，且步幅要小，步频大，以免提高重心。中后程步幅大，最后5步很压重心

跑一百米前50的爆发力是要有的 另外到比赛时发挥的水平不一样 是很正常的，所以要很注重起跑 起跑先跑好了 就能先拉他们一段距离 如果能有起跑器就更好了 用起跑器一定要蹬实，一般在裁判员喊各就各位后3秒就会打枪 可以在心里默念3秒后起跑 如果不习惯 那可以练 刚起跑时 前两步步幅要小，慢慢的抬头，不要一下就起来 是个逐渐加速的过程 还有在跑的时候不要看两边 注意自己跑道 要跑直线 你有一步跑歪了 那牵扯得就是100米的时间 紧张是一定有的 但是不要过于紧张 只是想着你是在跟平常训练一样好了 比赛时最好穿短裤 有助于步幅 还有摆臂尽量摆动幅度要大要快 因为腿跟着手走 手的摆动快了 腿的频率也快了 跑之前可以吃点口香糖 喝点水是可以的 但是我没听说喝红牛有什么作用 那这样你还不如喝口红酒...
以我跑了4年一百米的经验看来
如果你跑步时频率不快 那你就很难有提高 你步幅大小可以先不去管 但你的频率一定要快 这样你很有能力进13秒

其实跑步没什么技巧，说的话也只是表面功夫。

身体前倾就可以了，步伐大，频率快，节奏好
头就向前看就可以了，至于手，摆臂要快，摆臂越快呢，节奏、频率就有了……还有，跑的时候脑子要清除些，提醒自己增大步伐、提高频率、加快节奏
最好在、耐力训练
每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~
慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）

2、力量训练 <