UC知道这样健身有何弊端？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 07:46:47
自己在家练了一段了时间，现把每天健身内容与大家谈谈，看看有什么误区，以便及时改正。
我主要做五种动作（基本靠哑铃、8L的）：
1、哑铃向身体二侧平举。一般30-40一组。每天做8组。
2、哑铃手臂弯举。一般40-50一组。每天做8组。
3、哑铃向上举（跟举重差不多）。一般40-50一组。每天做8组。
4、仰卧起坐（不是全起，一半左右）。一般50-80一组。每天做5组。
5、俯卧撑。一般30-40一组。每天做4组。
注：就一个哑铃，二个手轮流做；以上动作天天做，每周大概休息1天。
我主要做五种动作（基本靠哑铃、8L的）：
1、哑铃向身体二侧平举。一般30-40一组。每天做8组。
2、哑铃手臂弯举。一般40-50一组。每天做8组。
3、哑铃向上举（跟举重差不多）。一般40-50一组。每天做8组。
4、仰卧起坐（不是全起，一半左右）。一般50-80一组。每天做5组。
5、俯卧撑。一般30-40一组。每天做4组。
注：就一个哑铃，二个手轮流做；以上动作天天做，每周大概休息1天。
运动负荷跟运动密度没安排好!不是科学地训练方法. 建议你按照以下几个要点去练习:一如果是锻炼肌肉的话,重量控制在自己能承受最大重量的70-80%去练习,每组数量控制在8-12次/组; 如果是减肥的话?应小重量多组数为好.一般一组要达到15次/组.前期一般3-5组为好,每组之间的休息时间为1-2分钟.随着自己运动能力的提高,重量跟组数也应随着提高.左右手交换练习.一般一周训练3-4次就可以了.(因为训练后肌肉会产生疲劳需要休息)
不全面，忽视背部，忽视臀部，忽视下肢。
你要是自己练，可以找一些视频跟着练：杠铃操，哑铃操，BODYPUMP。