我怎么做完俯卧撑没有感觉了

肌肉在锻炼了一段时间后再用相同的量去训练效果就不明显了。你可以变化着方法做，给你几个参考：一负重做俯卧撑.二.把脚垫高做。三。手脚同时垫高，也就是身体是悬空的，比如脚踩床上，两个手按在两个凳子上.

另外就是把组于组之间的休息时间变短.或者每组次数增加.来更好的刺激胸肌.

没有过去的酸痛感，也是正常的，因为过去的你和锻炼后的你素质肯定是不同的.

长壮不是光吃蛋白质就行了，类似于米饭和馒头都要多吃，因为你需要的碳水化合物要在主食中摄取。

可以考虑加餐. 上面说的有点乱，我在总结下：加次数，加组数，缩短组件间隔时间. 加负重，或者加难度， 吃好 休息好

建议你如果条件允许.可以考虑去一下健身房进行锻炼.因为在家做总也没有锻炼的气氛.而且器械条件都很有限.是不会很好的刺激到肌肉群的..做俯卧撑只是一种增强体质的锻炼.而不能起到让你变壮的效果.所谓锻炼的吃好.不单单是牛奶鸡蛋什么的.总之是一两句话很难说明白的..我建议你如果条件允许可以去健身房感受一下那里的气氛.如果条件方面不能允许.那就要尽量买一个 哑铃.自己在家锻炼.但不能单单只是俯卧撑.还要加上其他肌肉群的训练.这样长此下去.我想你也能慢慢使自己变壮些的.但相对的.时间就要漫长一些.这也需要你自己的努力坚持才行..

你没酸痛感可能是身体已经适应了，你吃东西没长肉有两种可能：1.可能是你的消化和吸收系统不好；2.你吃的太少

要有感觉很简单 运动量提升到原来的500% 不出意外就会有感觉的 要增肥 多吃点奶粉 少打点炮

再做

在做啊。。。肉太多了。。。皮太厚了。。。。