急急急。做俯卧撑能有效的锻炼三角肌吗？

隔一两天做一次，每次做三至五组，要每组用全力最多可以做八到十二下（可以背着书包增加负荷，这个是我自创的效果很好），要是练三角肌得把手往前靠要与肩部（从侧面看）成一条直线，这样可以练三角和上胸肌多一些，

可以的，一天做五组每组20下，每组间隔1分钟，做完充分放松，最好是隔日练。在有练习双杠也可以，还能锻炼胸肌。

能。每天下午6-7点抽10分钟就可以了，强度要结合自己身体状况，合适就行。不过最好与其他锻炼一起进行。

练是练，但并不是很有效，想练三角肌，用哑铃效果最好