如何提高1500米长跑成绩

提高1500米长跑成绩的方法
　　1.1500米跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；
　　2.1500米跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；
　　3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；
　　4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。
　　5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；
　　6.技巧：1500米跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，1500米跑的过程会变的有趣；
　　7.技巧：1500米跑心理更为重要，一个好的心态，决定着长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。
　　8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如：前面就是终点，加油，拼了！每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。
　　9.注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续。

先进行一段时间的持续跑练习，练习强度不用很大，也就是说不需要跑得很快，在此基础上适当进行一些如400-1000米段落的快跑，我相信你的1500成绩会有所提高。如果你能坚持继续训练，练习内容将需要改变，到那时你再来提问，将会得到一份根据自己现实情况制定的训练方案，现在说来为时过早。先按前面已经提供的方案进行，在你现有的基础上一定会提高1500米专项成绩。

多次跑