急~三级跳怎么跳

三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，我当过运动员也当过教练，谈点体会供你参考。
　　一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。
　　二、练习方法：
　　1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离20-30米；
　　2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。。。
　　3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术；
　　4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术；
　　5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；
　　6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏；
　　7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度；
　　8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了；
　　9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行；
　　10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。

　　好有个视频网址http://you.video.sina.com.cn/b/6826724-1273171123.html

三级跳第一步必须是起跳脚落地，第二步是跨步跳，第三步与跳远动作类似
我刚参加完运动会，我的经验是，第一步必须拉起来，在能保持重心的情况下越远越好，第二步不要太发力，不然第三步跳步起来
两周就要运动会的花要先去踩下步点，熟悉一下场地，这样比赛的花才能有自信，才能发挥的好祝你好运

每天练习上坡跑，