家中减肥

以下是我的减肥经验

1每天睡前做40分钟的简易瘦身操(推荐的是<发带健身操>)效果不错(千万不要学愈加,偶的同学学愈加结果得了径肩僵硬还进了医院~~恐怖啊!!!叫的跟杀猪似的!!!听说现在这些教愈加的都四在网上看过就拿来教学生.鄙视~~~!!!!)

2每天吃两餐正餐(早餐吃平常的三分之二,午餐吃平常的一半)晚餐用苹果带餐.每餐间两小时左右可吃个苹果或香蕉或西红柿做间食.睡前3小时内不可以吃东西.

3每餐蔬菜,肉,主食的比例是6:2:2

4其实130左右的体重者肚肚里的便便大概可达到6~7斤之多(我在书上看的,天啊!!我每天怀揣6斤大便和同学逛街!!!!吐~~~~~~~~)所以一定要在减肥之前把肚肚排净.
在前期(一个月~~~.看你的情况尔定)要喝排脂清肠茶代替白水.(是在下自制的呵呵)材料有(每杯)干菊花七朵,干山查3片,干柠檬一片,蜂蜜十分之一汤匙.(因为有点苦所以选个既能通便又甜的来中和)枸杞随意.水温在45度时喝最佳.有能排除毒素和油脂的作用.这样的花茶每一杯的量可以泡3次,省钱抵死~~~~~~~~~20块可坚持一个月~~~~~~~~记住每天最少5杯才行噢
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5每天步行要超过1小时(在下每天上学放学都是用走的大概加起来有2小时左右了)

6是注意每餐的蔬菜,要多选着为黑木耳,冬瓜,胡罗卜,圆白菜,黄瓜,番茄,南瓜,海带(我爱海带,100克里才1.5大卡~~~~~~~哈哈哈哈)等.多吃虾贝类代替猪,牛,羊肉.

主食则要用土豆,地瓜,玉米的粗粮代替精致的大米.面食一定不能涉足(馋了也可以少吃点清汤面条来解馋).

油炸的东西一点不要吃除非你想放弃

以上是前期的准备工作,也就一个月.这样你差不多就可以减个10来斤.努力!!!

后期在食物上没太大变化,就是不用在喝茶了,改成每天8杯水.饭后30分不能坐或躺,因为会长小肚腩.但是每天的睡前运动改成50分中

步行一个半小时以上

如果条件可以在每天清晨7.30左右去漫跑.(偶是学生,偶没机会像棒子剧里的人华丽丽的漫跑了55555555~