各位帮我订个减肥计划

100斤还算好吧
我半年前也是个小胖子，有124斤，不过我比较高，165。
分享下经验，我是靠节食加运动的健康瘦身方法
早午饭照常吃，早饭可以多吃点，午饭正常吃。
尽量把一天摄入热量的百分之60放在上午吃掉，因为上午新陈代谢速率比较高，吃的多也不会发胖，还有助于提高学习工作效率。
这里有个小技巧，午饭前20分钟可以吃12粒杏仁，或6颗核桃，可以刺激腺体分泌瘦素，减轻饥饿感，这样午饭吃一点就会觉得饱了
老生常谈的就是要细嚼慢咽，胃传递吃饱的信息到大脑需要时间
果糖，单糖类的食物还是禁口吧，它会让你越来越贪得无厌
晚饭尽量不吃，不会对身体有害，反而可以让你的内脏器官得到休息，想想胃天天运转消化食物多累呀，也给它放放假吧
如果实在忍不住，尽量吃水果或流质的粥等
夜宵这种身材杀手就更不用说了
运动我推荐瑜伽，我瘦下来的时候身材曲线同时也出来了，因为有效的收紧了肌肉，看起来比实际体重还要轻，但是如果你贪恋挥汗的惬意感，也可以选择跑步，跳绳等
最后预祝你减肥成功！

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

祝速效减肥成功！