没健身器材的人要怎么样才能健身？

最简单的,去健身房

否则,俯卧撑,仰卧起坐,跑步,跳绳等都可以

抓着门框还可以练引体向上呢

光俯卧撑都有数种方式,练不同的肌肉群呢.

俯卧撑，练习三头肌，胸部背部肌肉。仰卧起坐，腹背部肌肉。引体向上，二头三头，背部胸部。爆发起步跑（百米跑的起步跑大概20米左右）股四和腓肠肌（大小腿）
如果要练习耐力就长跑，数度慢时间长的跑

我建议你如果体质还行的话，俯卧撑从每天做10个5天一递增，然后每天最少50个仰卧起坐，五天一递增（每次递增5个）

早晨出去晨跑大约2000米（慢跑），跑完后去找那些老人的跳舞区，跳一会舞、打会太极。最好上下班步行，远的话骑自行车。