我现在读高三.训练两年多了.由于伤病多.所以现在100米停了一年半没长.现在12.4左右.学校正在修跑道..

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 22:13:31
可能要修三个多月.不知列段时间我该如何训练.有可能跑到12秒以内吗？？我想问下我应该穿什么跑鞋.....钉子如何分布？？我是实心脚....脚比较宽......外侧用力〈没次跑鞋都是外侧磨穿.....〉

每天早上起来找个台阶训练。
一脚上一脚下，不停的换，练习频率。
找个杠铃（根据自己的能力加重量，最好加到大于自己体重的）蹲起，练爆发力。
在训练的时候最好不要穿带钉子的跑鞋。现在高考都不用钉子鞋了。
建议去买一双专业跑鞋吧。

专业的？
对你来说这确实是个问题。

短跑练的是爆发力，原地冲刺跑，蛙跳。比较锻炼腿部的爆发力