请问怎么练习篮球的罚球?和3分球

三分：光加强手臂力量就能投好是不全名的观点，应当把三分投篮当成是一套全身参与的活动来进行训练，当然手臂力量的训练也是不可缺少的，去认真学习标准的投篮姿势，去模仿，去感觉。最好能把你的动作拍下来去对比。然后通过刻苦的训练把正确投篮姿势习惯，以有人防守也能投出标准的姿势为目的。还有，其实腿部向上登的力量和方向，也是决定你三分质量的重要因素，你没看过NBA的队员有时候只是有手指轻轻一拨就能投出去了么？
发球：在意识上你必须要注意一点：任何投篮动作都应该是全身参与的，你在练习手臂力量的同时，在罚球时，膝关节稍微弯曲，就像拉紧的弓，当开始启动，力量由下往上传，过髋关节，过腰，过胸，过手臂，最后到手指，顺势把球投出去，看下能不能轻松投到，当然，出手方向也是决定进球的因素。

增加自己的力量训练 上肢力量

举哑铃 起俯卧撑 球星们每天的力量训练是必不可少的 有了力道之后

就要去刻苦练习投篮咯 ！！

（《灌篮高手》流川枫 几百万次的投篮练习啊 花道仅仅是2W个就已经有了成效 ）

科比 小麦 包括所有的球员 练习是必不可少的！

（前国王队 现老鹰队 毕比以前自己给自己加练2000个3分球一天）

至于后来的科比 麦迪 跳投 干拔 起3分 那就是正式给予 平常刻苦的练习得来的

当然还有有很好的身体素质和体能

你一定不能因为没劲投3分，而刻意勉强，把动作做歪了，动作可以丑，但是绝对不能歪！
罚球不一定是力量不足，也可能是不习惯不动投篮，多加练习与适应！
加强手腕力量的练习，掌握正确的姿势，最重要的是要勤加练习，这个没有办法就要多练练出来的，力量也是你多投就会增长的。手臂的肌肉可以通过做俯卧撑和引体向上来加强。

还是你的力量问题。
多做运动，增加上肢力量。
1、每天坚持做俯卧撑
2、每天坚持仰卧起做
3、有条件坚持做人体向上

这还不简单，你都知道自己力量不行，当然要加强力量了！
如果想玩跳投还要腰腹和腿部！
最值得注意的一点是：
你一定不能因为没劲投3分，而刻意勉