请教专业人士：根据我的情况应该怎么安排自己的睡眠时间？？谢谢！

健康的睡眠要遵循自然规律。下面有很多地方可以参考，可以根据下面资料来对照找到你自己的时间钟
　　希望能帮到LZ....

　　规律一：睡眠时间。

　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　规律二：睡眠方向。

　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

　　规律三：睡觉姿势。

　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

　　规律四：睡觉时间段。

　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

　　规律五：睡眠环境。

　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

　　睡眠少会导致肥胖。科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7小时至9个小时的人高73%。

　　睡眠不好长不高。北京同仁医院睡眠呼吸专家王毓洲说：“青少年的身体成长依赖于脑垂体中生长激素的分泌，睡眠恰恰是这种激素分泌的重要基础。缺少足够睡眠的青少年往往无法分泌足够的生长激素，身体成长因此被抑制。”美国权威机构的调查表明，美国一半以上的人生长能力受到抑制，是由于睡眠时间不够造成的。

　　熬夜学习成绩差。美国哈佛大学的试验报告指出：如果睡眠少于6个小时，一般学习能力差强人意。如果睡眠超过6小时，甚至是8小时，学习能力大为增强，事半功倍。

早上8点起床就可以。然后中午吃饭后睡一觉。准备上班。这样的上班是最舒服的。

7小时的睡眠时间是最佳的，所以7点半起床，你身体锻炼时间值可以在家或是健身房，锻炼时间1小时为佳