我柔韧性特差,由其是下肢.有没有什么好些的锻炼方法

压腿吧，虽然过程相对来说比较痛苦，但是速成啊。三 星期就可以竖一字了。
我空间有详细资料。
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你一开始锻炼的时候别着急，每天做拉伸运动的时候先做到自己力所能及的程度，等等习惯了。在慢慢提高强度。比如压腿的时候腿的高度根据自己的承受能力慢慢抬高，别着急，否则很容易受伤。最后祝你锻炼能有好的效果

呵呵，我原来也是这样，但是后来我看我们班跳机械舞的同学每天早上就到足球场慢跑，然后体前屈，每天都这样，一屈就五分钟，还不时用力的下压。后来我也和他们去练了，练了二十天后就出成效了。晚上睡觉，就在床上做仰卧起坐，练腰部力量同时巩固早上的练习。然后，多吃蔬菜！