男人怎样锻鍊臀部

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 22:52:08
男人应该怎样锻鍊臀部?
我身体其它部位肌肉还不错,就是臀部赘肉又松又软,还下垂.
穿裤子从后面看,非常难看.
不要说甚麼减肥之类的话,我是男人,而且我一点也不胖.
健身房也没时间去,因为要工作.
有没有不需要甚麼器械的运动可以让臀部变的大小适中,紧实上翘?
最好是某种运动(比如跳绳,仰卧起坐等)要用到或者锻鍊到臀部肌肉从而改变臀部线条和肌肉,而不是刻意要臀部怎麼做.
我的目的是通过运动改变臀部,而不是刻意要臀部做甚麼动作或者对臀部做甚麼动作.希望能明白我的意思.

最有效最简单的办法：双手抱紧头后部，挺胸下蹲起立，每天反复做不少于30次，一周之后会有明显效果的。

经常下蹲!像小S一样
他就是这样锻炼出来来的!

单腿跪在地上，另一条腿不断向后伸缩，反复这样训练，一直到没力为止。

你好 给你说下以前我高中同学是经常做高度压腿来锻炼的，不过必须坚持很久，他是做了高二高三两年，不过效果也是非常明显的，希望对你有所帮助，，谢谢

最简单的方法,本人已经实践证明过了:每天早晚刷牙的时候,在脚边放一个小板凳,一只脚踩上面,每只脚半分钟,刷完牙的时间就OK了.就这么简单!