求运动高手指点

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/01 19:51:46

本人身高1.80 体重160多斤双臂力量不错曾接受过散训练打腿功还行但腹部和腰部和身体其他部分力量稀松平常（感觉和体重不相符了）没有从小接受专业武术训练要多久能学会鲤鱼打挺前空翻和后空翻如果需要强化体质需要做些什么······ 我今年高一每天训练的时间不多希望大家帮帮我啊 ···

循序渐进的做一些负重深蹲、仰卧起坐。腰腹肌增上来了，鲤鱼打挺就好说了。前后空翻对腰椎和韧带的柔韧性要求很高，很容易受伤，建议不要轻易尝试。如果非要学习前后空翻，先把腰压开。前后下腰，或者拿大顶时有意识的弓弓腰，让腰椎先适应适应，过一段时间再考虑前后手翻，不要急于求成，做好保护措施（尤其是头颈部）。

练腰腹部比较好的办法是在双杠上练仰卧起坐