为什么我用助眠药效果不明显

非药物助眠三法。

一、帮助快入睡，安神情的手指操。
1. 方法：用拇指尖依顺序分别与其他四指尖相碰，双手同时做。
2. 相碰的顺序和次数：食指1，无名指2，小指3，中指4；中指4，小指3，无名指2，食指1。
3. 相碰次数规律：1234；4321。此为一回。
4. 一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作 16 回。
5. 要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。

二、帮助睡得深，不易醒的热水烫脚。
1.水温：以人体能够承受的最高水温为好。
2.时间：不少于15分钟。
3.烫脚前准备好一暖瓶开水，水温降低即加，保持最高水温。

三、同样助眠的指压太冲穴：
1. 太冲穴：用手指沿脚背的拇趾与次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉跳动的凹陷处，即是太冲穴。链接脚的穴位图 / 点击“太冲”二字即见穴位：http://www.mifang.org/am/xue/taichong.html。
2. 指法：用手的拇指或食指指压太冲穴，按压力度以太冲穴有痛、麻、胀的感觉为宜。
3. 指压时间：5~10分钟。

可在烫脚的过程中做手指操，指压太冲穴。

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你从心理上调节下，再是是