请求一个详细适合的运动计划，目的是提高免疫力及练肌加重

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 12:29:33
今年22岁了，体重才63公斤，运动已经接近4个月，但体重才高了3公斤。
现在的运动计划是：每周五天，每天运动半到一个小时，做俯卧撑和仰卧起座各两百个，然后加上慢跑15分钟，现在准备了哑铃和臂力器，请有经验的运动爱好者好心给我一个可以达到提高免疫力和练肌加重的详细运动计划。
无言感激，先在这里谢了。

是这样的，你要是想增肌最好是去健身房，训练要与饮食、睡眠相结合。建议你找一个私人教练带着你一起练，然后再配合一些补剂。

每天6个鸡蛋 多吃牛肉 2小时器械练习 还是去健身房吧 自己做的不行
要协调 全身都做 有条件就吃点蛋白粉