手球射门的要点

实心球，一组20个，一天10组
俯卧撑同上
卧推15个一组，5组
单手抓铅球100次
100的杠铃胸前推一组15，10组
我们就这样练的

练俯卧撑 单杠

软式实心球，离开2米对墙扔！30个一组！每天3组！

首先你一定要了解手球的基本射门动作 以大臂带动小臂和手腕 出手时候有个鞭打的动作 然后在加强手腕 小臂的力量 打实心球是不错的方法 加油！