怎么样锻炼最有效

锻炼就是要坚持，你可以做6组，每组做到手臂酸痛时放下哑铃。休息1分钟接着练。练到感觉手臂酸为止。每天都接着练。相信你一定能练出你想要的身材。

冬天锻炼身体一般下午4.到5点。晚上7.30到9.30较适合。
哑铃的锻炼的方法有很多重，每天用法不同，锻炼的各部肌肉，效果不同。
：1.身体站直，双手各持哑铃做扩胸。（也可在躺卧时做扩胸）
2.身体站直，双手各持哑铃垂直于身体两侧，同时向上弯曲到胸部，在放于身体两侧。（每只手臂轮流弯曲到胸部也行）
3.身体站直，双臂各持哑铃同时向上举再放下（跟举杠铃一样）

循序渐进贵在坚持