我这二年肥了好多，不知道有什么方法可以减肥？

多喝水,每天2000CC,睡前3小时不吃是针对女性的,男性半小时就行了.每天控制好热量从饮食中就可以减肥了~运动只是辅助.油腻油炸,肥肉少吃,蔬菜多吃,米饭少吃~3餐的时间要稳定,不能禁食,禁食反而会胖,因为没有基本热量摄入,身体也不会启动机体消耗热量.

慢跑1个小时，仰卧起坐200个，一个月就好。如果想再快点，前面说的加倍就好。

加倍运动不可能达到加倍减肥的效果 一定要注意。
减肥最好的办法就是控制自己的饮食 拒绝高热量的食物 健康减肥才是最重要的。

基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

臀部：

1. 每天狗爬式。
2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。

若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

祝速效减肥成功！

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