中考快速提高短跑成绩的方法

一是调整好自己的呼吸，二是调整自己的姿势，前一百米，因为跑道有弧度，尽量让自己的身子向左方向倾斜下，当然摆臂的时候，肯定是右臂打的幅度要比左臂打的大，自己感觉舒服为宜。三是合理的分配体力，我的分配原则是前80米，90%的体力，再40米，85%的体力，后80米，100%的体力。可根据自己的情况而定。

学习不是速成的，平时不学习等到时间快到了，想速成提高成绩有点难。有些人天天对住书本死读烂读成绩一样见进步，这种是表面用功学习，实际没内心学习。你多点温习，多点问老师和同学。在别人帮助下你要多想下，为什么这条问题是这样解决的。不老问出条案后你就不理了。这样考试中再出现这条问题你可能不一定会做得出来吧！

信心+努力+苦练+多问边多思考＝你要的效果。忠心祝你明年考上理想的学校。

短距离项目要求的是身体的力量，只要你的双腿力量上去了，那么你的成绩就自然会上去的，建议你每周抽出3天左右的时间练习腿部力量，比如下蹲（就是蹲下去再站起就行了）或者蛙跳。这是没有条件的训练方法，如果有条件的话，可以到专业的运动房里练习。记住练习完之后还要跑几趟加速跑，把你刚刚增加的力量顺顺。只要坚持4个月，你保证能达到你想要的成绩，

小伙子。 我以前也是搞田径的。 我初3的时候100就是11秒63了。
我那个时候训练确实辛苦。现在都很后悔了。由于那个时候运动量太大。导致现在长得很矮。！ 我当时训练的方式介绍给你。如果你不怕自身身体受伤害的话。
1.两只小腿上绑上沙袋。至于多重。就看你自己了，训练走青蛙步（注意是走，不是跳）还有长跑，因为长跑是锻炼你肌肉的持久力。平时走路都带着。只是睡觉的时候取了。早上起来第一件事。就是带上沙袋。（个人建议最好不要太过分带着他训练。本人现在不长个，估计就是这个原因)
2.仰卧起坐，这里是只抬腿。身体平躺，两腿慢慢抬起，和身体垂直90度。分组做。一组20个。每做完一组休息会再做。做3—5组，要有肌肉抽搐的感觉。（这个带沙袋效果更好。）
3.筋疲力尽，最好的方法就是长跑，在跑得跑不动的时候，使出浑身力气冲刺下，50米就可以了，这样既锻炼意志又锻炼自己的肌肉
4.负重跳楼梯。这个你