键身房练了一年多成绩都没突破？？？

这你一定要注意啊！一个人的身体承受力是有限度的。你的这套健身方案已经很充分了，如果一年多了身体练后还是痛，那肯定是这套方案不适合你，也就是你定的目标太高了，健身是一个渐进的过程，练肌肉也要一点点来，否则非但不能达到预期效果，而且会势得其反，身体内部还会由于承受力过度而受到损伤，所以建议你再制定一套更适合自己的方案，咱健身不就是为了自己的身体更加强壮吗？谁也不可能一口吃成个胖子，你很有耐心用这套方案坚持一年多真的让我很佩服，不过为了身体还是适当减量，然后一点点加量，效果很明显的。呵呵，加油啊！凭着你这么好的耐心相信你一定很快会取得成绩的。祝福你拥有强健的体魄！

不要跑步！！！！
你应该不是个胖人。。
所以不要进行有氧运动。。
有害无益

大哥你知道不？一套健身方法练过一段时间之后，肌肉的力量各方面都不会再增长了，因为啥呢？打个比方（你现在做60个俯卧撑和做100个已经没什么区别了，力量也不会再增长…）不是说你重复的次数越多就越好！你现在要负重练习！比如（100斤的杠铃你可以连续举起5次，不如练习举200斤的杠铃能举起1次就够了，要比前面力量有个很大的提升）一句话：要负重力量才会再增长！加油！

那肯定是这套方案不适合你，也就是你定的目标太高了，健身是一个渐进的过程，练肌肉也要一点点来，否则非但不能达到预期效果，而且会势得其反，身体内部还会由于承受力过度而受到损伤，所以建议你再制定一套更适合自己的方案，咱健身不就是为了自己的身体更加强壮吗？谁也不可能一口吃成个胖子，你很有耐心用这套方案坚持一年多真的让我很佩服，不过为了身体还是适当减量，然后一点点加量，效果很明显的。建议你北京宝德龙看一下是否有适合自己的健身器械

看来你对训练方法不是很明白，所以身体产生适应性变化后就一直是平台期了。在健身房怎么不问教练呢？

跑步是很耗的，你一上来就跑1500米，自然消耗了许多力气，再做其他力量器械自然就没有足够热量去承受，你下次去可以先练力量，也可以试试大重量少次数，这是提高成绩的有效法则，尤其是能提高自信和底气，至于跑步，在跑步机上跑和在室外跑是完全不一样的，如果想提高心肺功能还是建议你在室外跑步。
我卧推也是70公斤，只是一组8个，也是四组，我体重一般维持在65以上，呵呵