坐久了腰部肌肉酸痛~如何解决

其实不用那么复杂，主要是放松腰部的肌肉，身体前倾，手指尽量拉住脚尖，量力而为，你韧带越好手指就尽量越往深处钻。拉稳后稳住保持姿势20秒左右然后放松，左右扭扭腰，如果感觉腰部还是比较紧，再做一次。这种反向拉伸肌肉就是一种强制放松肌肉的办法。
其实最主要的还是不要久坐，时不时动一动，扭扭腰，扭扭脖子比较好。

1.放松运动：
a.全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。
b.背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。

2.平背运动：
屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

3.强化肌力运动：
a.单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部
b.单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。
c.交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟
d.侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高
e.坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展
f. 弯膝下蹲运动→背保持直立

这是我搜的一些腰部保健，望对你有用。
顺便说一句，应多锻炼身体啊！身体是革命的本钱嘛。

躺着睡觉！

在使用最佳答案里的方法之前，建议你先看看髋关节（大腿根）的韧性，如果韧性很差你做这种摸地板的动作会伤害到腰椎间盘