我每天早上都起不来，我该怎么办？

最近天气冷了，我每天早上都把闹钟上到7：30的，可是闹钟想了很久我还是想睡觉，过一会儿手机的闹钟又响了，隔15分响一次。我每次按掉以后，都会重新上一次闹钟。比如现在是8：00，我就会上到8：15，然后对自己说再睡5分钟好了。可是到了闹钟一响，我按掉后又上到8：30。

就这样，我虽然昨天晚上闹钟上到7点半，可是从次日7点半闹钟第一次响起，到我最终醒来，足足可以有2个多小时，而在这两个多小时里，我一次又一次地上闹钟，对自己说再睡几分钟吧。

我真的很想很想起来，可是天很冷，而且被子里很舒服，我又很困，所以真的起不来。我连续两天都这样了。我还要考研的，我每次10点左右起来都很难过很难过，我很有罪恶感，因为我的同学都7点就起来了，可是我怎么能这样？我是走读的，学校就在我家旁边，我父母叫我也叫不醒。怎么办啊？

我到底该怎么做才能准时起来？我每天早上起来以后都痛苦万分的。~~~~(>_<)~~~~

醒脑操 让你不赖床！

　　每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，该怎么办？有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接一天！在出版社工作的张小姐最近常常没听到闹钟响而睡过头，睁开眼睛一看，发觉上班已经快迟到了，赶紧匆匆出门，在公共汽车上化妆。到了公司之后，脑袋还是似醒非醒，不但忘东忘西，开会也提不出什么好点子，“我也想往每天是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽的出门…”她自嘲道。这是每个人的愿望，现在有些体操可以让这个愿望实现。

　　重点在背部

　　让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松驰的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松驰背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做的背部伸展运动，马上就能派上用场。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。

　　加快呼吸

　　呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。

　　全身伸展的动作

　　另外，起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，长时间保持同一个姿势，全身的伸展动作是非常必要的。

晚上早点休息。保证很好的睡眠质量。还有更关键的就在于你自己到底想不想起床了。如果你的大脑总是想着，等等再起吧。或是；再睡几分钟，那么你是不可能改掉赖床的习惯的。主要的是自己想办法去克制自己的懒惰。如果还是不行，那你继续睡吧。等什么时候不爱睡了再起床吧。

闹钟一响就起来，其实穿上衣服以后就不冷了，要相信起得越早精神越好

很理解你的心情啊。
首先回宿舍熄灯后尽快入睡
其次晚上学完习后去体育场跑一跑
再次就是不要亏待了自己，吃些有营养的东西