如何增胖上身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 17:18:44
我脸还好，就是上半身瘦，很瘦，可胖的时候就胖脸、和下半身，有什么办法单单增胖上身么？

个人觉得应该“增重不增肥”。
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
运动方面以“重量训练”为主要方式，用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

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