适宜冬季锻炼的运动，并介绍一下其锻炼的作用与效果。（多说些，体育与健康要写周锻炼计划的）

一 .跳绳锻炼肺活量,和步法的灵活性

二 .乒乓球可以让全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。2 极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动

三 .适合20岁左右年轻人的运动还很多，如滑雪、球类运动、长跑等。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上

冬泳，冬泳可以磨练一个人的意志力，对身体来说提高人的免疫能力，不妨试试。另外老年人可以跑步，羽毛球，年轻人可以学街舞，篮球，儿童可以学乒乓球等等，只要坚持都能达到强身健体

我也是大二，跟你说说我的方法。没有健身房的话，室内可以俯卧撑与引体向上（拉门框或是床沿，但要注意安全），一段时间后可以增加负重，比如背上书包。对于手臂和胸肌及背肌效果明显。室外可快速往返跑，慢跑不宜出大汗，这样一方面提升爆发力，一方面保持心肺功能。希望对你有所启发。

冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。
在研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
滑冰

大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又