个人减肥计划评估

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/02 18:44:35
本人20岁，身高180cm，体重102KG，目前正在减肥，方案如下：
饮食上：1.早餐8点 1袋牛奶 一个鸡蛋（乡巴佬）50g面包
2.午餐11点 食堂打的2~3份素菜（各种换着吃）量不大 ，没米饭
3.晚餐5点 鸡腿/牛肉 +1份菜
4.午饭后约1小时吃一个苹果
5.一天喝两杯共约500ml 蜂蜜水
6.每日饮水量约在3000Ml左右
7.其他一概不吃（包括零食）
运动：下午4点 健身房活动1小时左右。锻炼肌肉器材+一个会抖得按摩器，频率挺快，全身肉抖得挺厉害 20~30分钟。
晚上9点后7Km/h速度慢跑1小时。再器材+抖20分钟。

请问这个方案是否科学，吃的少营养上会否跟不上，身体会不会出问题？前三天减了约2G，坚持下去，半年内减25KG是否可能？哪里不合适请提出建议谢谢。还有哪些需要注意的请告知谢谢。（谢绝粘贴）

白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃

最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的

我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住

我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了

你要加油，一定可以瘦的

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我不是很懂，我说说我的看法吧。中午不吃面食不大好吧，吃点米饭馒头什么的，少吃饭多吃菜，中午吃的饱点。晚上就不要吃了，一点饭都不要吃。听说晚上一点饭也不吃会瘦很多。你的方案中午吃素菜晚上吃肉我觉得不好吧。 水果，应该是饭前吃吧，饭前半个小时吃。 这只是我的意见，我不是营养师，不专业，所以其他的我也不知道了……

不建议用按摩器，那样会反弹的`````不如吧按摩器换成跑步活跳绳之类的运动.

一定要吃米饭