1月减20斤有什么好的方法节食+运动强人快进!!!!

我15岁，身高160体重51公斤，我每天做蹬自行车一千下，不知道这个行不行？想求一个适合我的减肥食谱能一个月减20斤，不会伤身体就行，反正现在我也不长个子乐，强人们快进啊~
希望能说个详细的计划，每天都吃些什么，（我不吃肉和鸡蛋）每天做什么动作~答案被采纳我回追分哒！！

早上七点到八点踩车，半小时就行啦，特别是踩完以后记得放松肌肉，要不然只会令下半身更壮，呵呵，不过我不是踩车而是跑步，最近一个月我开始减肥啦，效果惊人瘦了17斤，我每天下午3点半开始练玉珠铉的减肥瑜珈，还有压压腿，每天90分钟，一天三顿照吃，早餐吃的多，因为一天的新承代谢全靠早餐啦所以不会胖，中饭吃到八分饱，晚饭吃到五分饱，肉类蛋类都吃，零食也吃（吃得比以前少啦）饭后我会喝蜂蜜加白醋1:4的比例，因为我听人说这是减肥的，所以也加上了，呵呵，果然有用。希望我的回答对你有用，祝你成功，呵呵……

回答者： sadinsa - 实习生 一级

本人男性 体重160多 学期刚开始的时候180多

简单说一下我的经验吧 性质比较相似 感觉应该好用

白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃

最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的

我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住

我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了

你要加油，一定可以瘦的

早饭吃 午饭吃 晚饭不吃

白天尽量运动 瘦多少看你的坚持和吃多少东西 东西主要吃含热量少的 热量越少的 瘦的越多 但是 这么做肯定会瘦

不吃
或者
吃黄瓜 肯定瘦

一周减肥食谱

周一：
早餐：面包一片，咖啡、苹果
午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二：
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三：