我想学习防人

练力量 和灵敏度

1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.>

2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>

3.提踵 但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

态度问题，还有滑步必须一定要练好。24WOO筒子说得很好了。

先纠正一下楼主关于臂展的认识。身高一米七，臂展一般在170cm左右。
再说防人，也就是防守，需要力量，速度，身体协调性，臂展，准确的预判断等。
这里只能简单的说一下
1、锻炼一下小腿的肌肉，有利于加强爆发力。也就是速度，用于人盯人防守。
2、锻炼一下大腿的肌肉，有利于增加弹跳力。也就是高度。用于盖帽
3、臂展是天生的，用于盖帽
4、准确的预判断，用于盖帽与抢断。

有一些小技巧,文字很难完全说明白,有兴趣详谈