舞蹈 后腿

扳后腿也就是用到肩 腰 胯根而已 你说你的肩和腰硬 那就努力压啊 还有要踩胯根 下竖叉把后面的脚放地毯上 让你同学用脚踩你的胯根 多做些肩和腰部的练习 趴甩、背翘、大翘腿 你学舞蹈的 我说的这些你应该改都明白 快要舞蹈加试了 你要加油哦 考一所理想的学校 祝福你 (*^__^*) 嘻嘻……

下竖差，然后向后仰，请假人帮你往后按肩膀，抖动着按，也可以按一会，下一会腰（下腰可以撑住一分钟，既练臂力，也练腰腹能力。），活动着来，共练30~40分钟。今天搬了，明天会疼，但要坚持，一周之后，每天做一做，不用那么久了，但贵在坚持，这个退得很快的。我后朝天蹬就这么练得，疼，但管用。

多压腿

就是跨不开了。
我同样是肩腰都不好很硬，但是我经常让同学帮我踩后跨，就是把后退搭上几个厚垫子上，让同学用脚踩着你后屁股踩到地，耗上那么10分钟就好了。然后肩腰还是得坚持压，不管怎么说，这些都会是重要因素。