本人身材正常，肺活量也很大，但是为什么跑1000米成绩很差，求教！

身材和身体素质关系不是很大。如果你经常运动，那么一千对你来说就很简单了.

呼吸基本上市这样：初期 采用鼻子呼吸 中途 鼻子吸气嘴呼气 最后阶段 鼻子和嘴同时呼吸 再用嘴吸气的时候，舌尖顶在上面，为了让空气从两边进入口腔 这些都是要平时锻炼的时候找感觉。 当你找到了这个感觉不用刻意去做，就很自然的做出来了.

所以关键是多练习.

你采取跟人的办法是不错，但前提是你可以一直跟随啊。只跟200米还是说明你的身体素质有点差诶. 尽量保持呼吸和步幅有一个比较协调的节奏。跑几步一吸，跑几步一吸。身体自然而放松. 到最后冲刺阶段，加大摆臂的力度，使劲后蹬跑，就可以了.

上面是办法。你想提高有方法不行，必须多练习。 建议你隔一天练一次长跑，最少1千米以上，保持一个比较强度大的速度跑下来，最后阶段冲刺。

这样你练一个月，就有明显提高了 祝你好运

这个说练吗？又实在很辛苦。而且训练很残酷。说不练吗？又只能看你在中途发挥，没有看过你比赛，真的很难下定论。
不过听你的描述，你缺的不是什么，恰恰是最重要的一样，保留实力，一定要稳，稳到最后，最后才是关键，不要勉强跟着前面的人冲，自己要了解自己。而且长跑其实除了实力派的赢者，还有很多后进的技巧派的赢家呢。

这个成绩的确有点惨不忍睹了，大学毕业这么多年了，今天才知道1000米的及格线，我从没超过3分30。

因为你的资质差呗，这都不懂。